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スポーツの種目別の食事 |
格闘技、相撲、ラグビー、ウェイトリフテイングなどパワーを必要とするような種目では、筋肉破壊が多いので、たんぱく質を上手に補うことが重要です。みなさんがよく知っている相撲のチャンコ鍋は、多種類のたんぱく質食品を含んでおり、体内でのたんぱく質合成に有効です。
一方、体脂肪を減らして体たんぱく質の比率を高める減量が必要な種目には、アスリート、ボクシングなどがあります。
体脂肪蓄積を抑える食べ方として、食べてすぐ寝ることを避けるため、早めの夕食を心がけましょう。食品は、グリセミックインデックス（リンク先「cafeglobe.com
〜低インシュリンダイエット〜参照）の低い食品（例：精白米＞玄米、じゃがいも＞ご飯）を選ぶと良いでしょう。
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スポーツ選手の試合時の食事の仕方
  試合3時間前くらいまでに食事を済ませておきましょう。
試合当日の食事は、消化吸収がよく、量は少な目に、温かいものを摂りましょう。
ゴボウ、さつまいもなどの食物繊維を多く含む食品は腸内ガスを発生させ、腹痛の原因になりますので、避けましょう。
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その他、個人の状態にあわせ、嗜好にあわせた食事を摂るようにすることも大切です。
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