page12

運動に見合う食事を

スポーツをしている人は運動量に見あったエネルギーをとることが必要です。エネルギー必要量は体格、年齢、性別、スポーツの種目、トレーニングの量、強度、頻度によって調節します。個人個人の必要量にあった食事を摂らないと、慢性的な疲労や体重減少（増加）、障害を起こします。運動をしている人もそうでない人も健康的な身体を維持する食事の原則をこころがけるようにしましょう。

上記を基本に、自分に足りない、あるいは多く摂取するべき食品をとるようにします。運動選手は激しい練習により鉄、カルシウム、カリウムなどのミネラルの消費が多いので、食事以外にサプリメントで補うことも必要になってきます。

アスリートのための食事と栄養 http://www.asahi-net.or.jp/~ii8t-skn/

page12