前ページの更年期指数の採点評価は以下の通りです。
更年期障害を乗り越える食生活のヒント
女性ホルモンのエストロゲンが減少すると
・カルシウムを効率よく吸収し、骨量を増し、維持する働きが衰えます。
・コレステロールの増加を防ぐ働きが衰えます。 この時期には、筋肉のたんぱく質量の低下や、免疫力や抵抗力が低下する傾向もあります。
更年期を乗り越える食生活のポイントは・・・
1. 良質のたんぱく質をきちんと摂りましょう。赤身の肉や、青魚はとくにおすすめ。
2. 乳製品、大豆製品や海藻などでカルシウムの不足を防ぎましょう。
3. 塩分、脂肪やお菓子類は減らし、食物繊維をきちんととって、肥満や動脈硬化を予防。
4. 野菜や果物のフラボノイドは、エストロゲンの急激な低下を補うといわれます。
5. 胚芽や種実に多く含まれているビタミンEは、ほてりの改善に効果があるようです。
6. 大豆に多く含まれるイソフラボンの構造は女性ホルモンに似ており、ホルモンバランスを気づかう女性に注目されています。納豆はビタミンKもあり骨粗しょう症予防にも役立ちます。
イソフラボンを積極的に摂りましょう
イソフラボンは、納豆1パック（40g）に50mg、豆腐1丁（200g）に100mg含みます。1日に150mgのイソフラボンの摂取が理想的とされています。
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